특별한 상황이 아니라면 체중 감량을 위한 첫 번째 선택은 운동입니다. 이 운동 과정에서 점차 좋은 습관을 기르면 천천히 체중을 감량할 수 있습니다. 유산소 운동에는 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 가장 먼저 해야 할 일은 즐거운 시간을 보내고 유연하고 흥미를 더할 수 있는지 확인하는 것입니다.
우선, 시간 배치에서 운동 시간을 완전히 보장해야하며 그렇지 않으면 지방 손실의 목적을 달성 할 수 없습니다. 일반적으로 30-40 분 이상이 필요하며 40-60 분이 가장 좋습니다. 이번에는 신체가 땀뿐만 아니라 체지방을 더 잘 소비 할 수 있기 때문입니다.
둘째, 유산소 운동과 합리적인 식단이 지방 손실 및 성형, 특히 지방 제거를위한 올바른 선택이라는 것이 분명해야합니다.
마지막으로, 에너지 보존 법칙은 더 많이 섭취하면 자연스럽게 더 많이 축적되고, 덜 섭취하면 덜 축적되며, 특정 체형을 유지하려면 정상적으로 먹되 더 많이 소비해야 지속적인 마른 몸매를 유지할 수 있다는 가장 좋은 설명을 제공합니다. 정상적인 일일 섭취 요구 사항을 확인하고 고단백, 고 비타민 식품을 선택하고 지방 축적을 줄이고 양질의 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.