고양이가 잠에서 깰 때마다 항상 앞다리를 곧게 펴고 극적으로 앞으로 뻗는 것을 본 적이 있나요? '고양이 자세'는 고양이의 움직임을 모방하는 것입니다. 고양이를 좋아하든 좋아하지 않든 이 자세를 더 자주 취하고 싶을 것입니다. 이 자세는 안전하고 좋은 워밍업 운동이며, 허리의 뻣뻣함과 피로를 해소하는 데도 효과적입니다.
중국명
고양이 스타일
원산지
고양이
속성
자세
기능
등과 어깨를 완전히 스트레칭합니다.
자연
요가 자세 중 하나
빠름
항해
기능, 효능 및 지도 팁
동작 필수 요소
고양이 스타일
행동 단계 :
***3
캐터필라 동작의 분류
1, 바닥에 무릎을 꿇습니다. 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 종아리와 발등을 바닥에 대고 발을 위로 올린 채 바닥에 무릎을 꿇습니다. 허벅지와 종아리가 몸통과 직각이 되고 몸통이 지면과 평행이 되도록 허리를 곧게 펴고 앞으로 숙입니다. 손바닥을 바닥에 대고 어깨 아래 중앙에 위치하게 합니다. 양팔은 수직으로 바닥과 직각이 되도록 어깨 너비로 벌립니다. 손가락 끝을 앞으로 향하게 합니다.
2. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 들어 올리고 허리를 약간 아래로 구부려 호를 만듭니다. 눈은 정면을 바라보고 어깨를 내리고 경추와 척추가 일직선을 유지하며 고개를 너무 많이 들지 않습니다.
3. 허리를 천천히 위로 아치형으로 굽히면서 숨을 내쉬고, 얼굴은 아래로 향하고 허벅지가 늘어나는 느낌이 들 때까지 허벅지를 바라봅니다. 숨을 쉬면서 위 동작을 6~10회 반복합니다.