가슴 운동:
탄성 링을 등에 대고 엄지손가락으로 탄성 링의 끝을 잡은 다음 팔을 최대한 거울처럼 곧게 펴고 가슴 클립을 해보세요.
어깨 운동:
운동의 핵심은 발 밑의 고무줄을 밟고 다른 팔로 고무줄 윗부분을 깍지 낀 채 위로 밀어 올리는 것입니다. 위로 밀 때 어깨를 주의하세요.
등 운동:
운동법:등 운동을 탄력 밴드로 바꿔보세요. 탄력 밴드는 손을 감을 수 있고 더 안전할 것입니다. 다리를 곧게 펴고 탄성 밴드를 발 아래에 두고 앉아서 등을 곧게 펴고 어깨뼈를 뒤로 젖힙니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 채 손으로 노를 젓고 계속 뒤로 당깁니다.
다리 훈련:
운동 필수 사항: 딥 스쿼트를 기본으로 탄력 밴드의 저항을 더합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 신축성 있는 원의 한쪽 끝을 발에 대고 다른 쪽 끝을 머리 주위에 두어 뒤쪽 자세를 유지합니다. 무릎을 발끝에 대고 쪼그려 앉지 마세요.
복부 트레이닝:
동작:컬을 수행합니다. 정상적인 운동 중에 목이 아프면 탄력 밴드를 사용하여 머리 뒤쪽을 지지할 수 있습니다(여기서 탄력 밴드는 지지 역할만 하고 더 많은 힘이 복부에 집중된다는 점에 유의하세요. 목이 과도하게 힘을 받는다면 동작이 잘못되었다는 의미이므로 제때 교정해야 합니다.) 각 그룹은 30회씩 하는 것이 좋습니다.
전신이 탄성 밴드를 연습하면 대답은 간단하고 배우기 쉽습니다. 아기는 복용해도 연습 할 수 있습니다 ~