2. 달리기 중' 통기' 의 작용으로 폐의 용량은 평균 5.8 리터에서 6.2 리터로 증가했으며 혈액 내 산소 운반 능력도 크게 증가했다.
3.' 펌프' 힘이 크게 늘어나면 심장 박동의 빈도와 효능이 크게 높아져 심장 박동, 혈압, 혈관벽의 탄력도 높아진다.
건강한 달리기를 장려하면 백혈구와 열원의 발생을 촉진시켜 우리 몸에 있는 많은 바이러스와 세균을 없앨 수 있다.
5. 안정을 유지하고 조깅을 자주 하며 힘줄, 인대, 관절의 항손상 능력이 강화되어 운동 손상의 기회를 줄인다. 동시에 피부, 근육, 결합 조직도 더 강해질 수 있다.
6. 긴장된 조깅을 없애면 아드레날린과 코르티솔 두 가지 긴장을 일으키는 호르몬의 분비를 억제하면서 석방되어 긴장을 풀 수 있다.
7. 젊음을 유지하고 운동을 자주 하면 성장호르몬 HGH 의 분비를 증가시켜 노화를 늦출 수 있다.
8. 달리기를 통해 에너지를 저장함으로써 글리코겐의 저장은 350 그램에서 600 그램으로 늘었고 미토콘드리아의 수도 증가했다.
9. 달리기를 통해 여성의 지방 함량은 12%-20%, 남성은 6%- 13% 줄일 수 있다.