피험자가 먼저 근육 증가 지방 목표를 스스로 설정하고 앱과 기타 다음 연습 만 권장하면 효과가 매우 떨어지기를 바랍니다.
목표 : 세 가지 주요 항목의 체중의 1 배 수준에서 근육 증가 목표를 설정할 수 있습니다. 이때는 기본적으로 모든 근육이 있어야 합니다.
앱:추천 핏타임(2개, 노란색 라벨 파란색 라벨), 킵, 나이키+
(앱은 너무 많지 않아도 되고, 심플한 것이 좋습니다. 피트니스 시작 시 분별력이 부족하다면 위의 맞춤형 코스만으로도 초보자와 고급 사용자에게 충분합니다)
도서:슈워제네거의 피트니스 책, 하드코어 피트니스, 근육 피트니스 트레이닝 차트.
(위의 세 권의 책을 상호 참조하면 기본적으로 운동할 때의 혼란과 문제를 대부분 해결할 수 있습니다. 프리즈너 핏은 선택적으로 약간 더 극단적으로 보아야 합니다.)
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보충:사전:근육 강화 파우더, 중간:유청 단백질 파우더, 후기:유청 단백질 + 질소 펌프, (편차:호르몬)
개인의 재정적 자원과 생각에 따라 근육을 만들고 체중을 늘리려면 충분한 보충제가 필요합니다.
환경:귀마개, 고글, 스포츠 헤드폰, 속건성 수건/옷, 트레이너, 탄력 밴드, 장갑...
(개인 재정에 따라 다름)
필요하면 가져가세요(?).