살을 빼는 모든 운동은 실제로 특정 부위의 체중 감량뿐만 아니라 전신 체중 감량 효과가 있으며, 달리기 자체는 허리와 복부까지 운동해야하므로 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
2 러닝머신에서 매일 30분 이상 운동하는 날씬한 배는 얼마나 오래 지속될 수 있을까요?
매일 30분 이상 러닝머신에서 운동해야만 뱃살을 뺄 수 있습니다. 구체적인 방법도 매우 간단합니다. 분당 120-150 걸음으로 빠르게 또는 가변 속도로 달리지 않는 것이 좋습니다. 팔을 조금 더 흔들어야합니다. 달리기 시간은 15-20 분, 하루에 3 세트, 일주일에 최소 1-2 일의 휴식으로 제한되어야합니다. 달리기 후에는 전체 마사지를 받아야 합니다.
3 체중 감량을 위해 러닝 머신에서 무엇에주의를 기울여야합니다.1. 슬림 위장은 러닝 머신에 부착됩니다. 러닝 머신에 탑승하는 올바른 과정은 걷기, 조깅, 조깅, 동적 워밍업에서 시작하여 점차적으로 운동량을 늘리는 것입니다. 시작하는 데 10 ~ 15 분이 적절합니다.
2. 4~6km/h의 걷기 속도로 시작하여 서서히 달리기로 전환하는 것이 좋습니다. 처음부터 속도를 급격하게 올리지 말고 서서히 속도를 높이세요. 몸이 현재 속도에 익숙해지면 속도를 높입니다. 속도가 너무 빨라서 페이스를 따라가지 못하면 위험합니다.
3. 또한 달리기 후에는 적절한 이완 및 확장 동작을 통해 과격한 심박수를 진정시키세요.