1, 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 원을 그리며 앞으로 돌립니다. 이 동작은 팔의 위쪽 근육을 조이는 데 중점을 둡니다. 똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 뒤로 원을 그리세요. 이 동작은 팔과 가슴의 근육을 조이는 데 중점을 둡니다. 어깨 관절이 다치지 않도록 원을 너무 크게 만들지 마세요.
2. 양손을 앞으로 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 양손으로 원을 그리고 원을 바깥쪽으로 20회 그립니다. 원을 안쪽으로 20회 그립니다. 원을 너무 크게 그릴 필요는 없지만 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용해야 팔의 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
3. 오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부린 다음 왼손으로 오른팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 들어 올려 왼쪽에서 오른쪽으로 방향을 바꿉니다. 이 동작을 하루에 20회 반복합니다.
4. 덤벨이나 물(또는 모래)을 채운 병을 들고 앞쪽에서 위아래로 스트레칭합니다. 귀에 대고 하는 것을 잊지 마세요. 천천히 앞으로 내리고 이 동작을 15회 반복합니다. 운동이 끝나면 팔뚝이 쑤시는 느낌이 들 것입니다. 맞습니다. 이 동작을 하루에 45회씩 따로따로 반복하세요.