1아침 식사는 달걀(오리알, 거위알로 대체 가능)(하루 1개 이하) + 소량의 파스타 + 두유 또는 우유를 먹어야 합니다. 야채 패킷을 먹을 수도 있습니다.
일반적으로 점심에는 소량의 음식 + 약간의 가벼운 채소 + 소량의 고기(새우, 생선, 닭고기) 또는 약간의 과일만 먹으면 좋습니다.
저녁은 점심과 거의 동일하게 약간의 곡류와 시리얼 또는 옥수수죽 + 약간의 가벼운 야채(저녁 식사 후 약간의 과일)
체중 감량 기간에는 초콜릿, 프라이드 치킨, 라면, 청량음료, 땅콩, 맥주, 케이크, KFC, 맥도널드 등과 같이 설탕, 지방, 기름이 많은 간식은 피합니다.
5 체중 감량 중에는 가능한 한 많은 채소를 섭취하세요. 과일은 더 많이 먹을 수 있지만 설탕이 너무 많으므로 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
고 칼로리를 먹든 저칼로리를 먹든 적당히 먹으면 살에 무리를주지 않습니다.
지방이 많은 경우 단시간에 더 빨리 체중을 줄이기 위해 땀이 나는 운동 (조깅, 줄넘기, 40 분 이상 지속되어야하는 자전거 타기)을하는 것이 좋습니다. 동시에 리바운드를 방지하는 것이 중요합니다.
다이어트를 하지 않는 것(먹지 않는 것)을 잊지 마세요. 다이어트의 세 가지 결과 1은 영양 실조, 내분비 장애, 여드름 또는 나쁜 피부를 유발하고 영양 실조는 심장 박동과 같은 심장병을 유발할 수 있습니다.