임신 중 다이어트 주의사항

체중 증가는 임신 기간 동안 중요하고 뚜렷한 생리적 변화이다. 태아, 태반, 양수의 무게 외에도 어머니 자체도 내분비의 변화로 인해 약간의 변화가 일어났다. 이 글은 생리구조의 변화와 생활습관의 변화 두 방면에서 임산부 다이어트 주의사항을 소개한다.

체중이 늘다

보통 임산부는 임신기에 체중 증가 13-20kg 를 하는데, 이 중 7kg 는 지방세포이다. 아기를 낳고 수분을 많이 잃은 후, 어머니는 지방 7 근을 가지고 계시는데, 살을 제대로 빼지 않으면 지방이 평생 따라다닐 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)

생활 습관의 변화

자궁에 있는 아기가 충분한 영양을 흡수하고 건강하게 성장하도록 임산부는' 한 사람이 먹고 두 사람이 보충하라' 는 원칙을 따르고, 이전에 비만에 대한 두려움 때문에 금기했던 음식 관념을 까먹고, 가능한 한 많이' 보양' 한 음식을 먹고 태아에게 충분한 영양을 얻을 수 있기를 바란다. 하지만 일부 예비 어머니들은 잘못된 음식을 "보충" 하고 오히려 열량을 너무 많이 섭취하여 엄마 자체로는 지방이지만 태아는 영양을 흡수하지 못할 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

좌월자 음식

산후보충의 목적을 달성하기 위해 전통적인 좌월자 방식은 참기름 닭, 땅콩찜족발, 고열량 내장과 같은 음식을 대량으로 먹는 것이다. 영양사는 현대인의 통병은 열량은 과다하지만 영양결핍이라고 말한다. 따라서 산후좌월자는 섬유소 섭취에 신경을 써서 배변을 돕고 변비를 완화하고 날씬한 몸매를 회복해야 한다.