매번 약 30 분 동안 일주일에 4 번 연습하는 것이 좋습니다.
월요일: 제자리에서 10분간 달리기.
화요일: 10분간 빈손으로 제자리 줄넘기.
수요일에 쉬고 목요일과 금요일에 반복합니다.
연습 기간이 지나면 체력이 올라갈 수 있으며 더 추가 할 수 있습니다. 동시에 식단을 강화하기 위해 삶은 계란, 살코기, 우유 등과 같은 단백질 섭취를 늘리십시오.