크라우칭 타이거 쿵푸, 아이언 옥스 쿵푸로도 알려진 엎드린 더미는 파워 쿵푸 방식에 속합니다. 이 방법은 단기간에 학습자의 전반적인 힘을 빠르게 향상시키고 근육을 강화하여 학습자가 싸움 기능에 대한 놀라운 저항력을 가질 수 있습니다 (더 잘 싸우는 줄). 여기서 친구들에게 소개하는 훈련 방법은 트레일 복싱에서 비롯된 것이며, 다른 유형의 복싱은 특정 세부 사항 만 다를 뿐 유사한 훈련 방법을 가질 수 있습니다.
연습: 현대 스포츠의 푸시업처럼 바닥에 똑바로 누운 다음 세부 사항을 조정합니다. 손은 교차 손바닥으로 분리하고, 두 손바닥 손가락 끝은 대각선으로 반대쪽, 팔꿈치 관절은 약 120도 (90도 이상, 120도 미만), 발을 모으고, 몸은 곧은 밧줄로 구부립니다. 그래서 누워서, 여전히, 자연스러운 호흡, 생각하지 말고, 항상 "서있는", 지친 다음 멈추십시오.
요점은 허리의 뒷면이 붕괴 될 수 없다는 것입니다. 몸의 뒤쪽이 평평한 표면처럼 보이도록 허리 아치로 허리의 빈 공간을 채우십시오. 이것이 쉽지 않은 경우 일어서서 벽에 등을 대고 "채우는"(전신을 벽에 대고 누르는) 느낌을 경험할 수 있습니다. 연습하는 동안 자연스럽게 숨을 쉬고, 생각하지 말고 항상 느끼면서 동작이 틀어지지 않았는지 확인하세요. 파워 랙을 흔들림 없이 10분 동안 유지할 수 있으면(부드러워지면) 표준에 도달한 것으로 간주합니다.
트레일 피스트의 라임 피트에 따르면:손은 손바닥으로 분리하고 머리부터 발끝까지 평평하게 벌리고 팔꿈치는 120도 구부리며 모양은 거짓이 아닙니다. 굴곡은 주먹, 손바닥, 손가락, 발톱으로 지탱하는 팔꿈치와 팔의 상승과 하강입니다. 이 성취를 당연하게 생각하지 마세요. 아이언맨은 연습할 수 있습니다.