1. 식후에 15 분 이상 서 있습니다. 점심 식사 후에 앉거나 누워서 쉬지 마세요. 벽역 15 분. 서 있을 때 등을 곧게 펴고 복식 호흡을 사용하세요. 발끝을 돋우고 발꿈치를 들어 올리는 동작을 여러 번 할 수도 있다.
2. 저칼로리 음식을 많이 먹는다. 비만은 주로 많이 먹고 적게 움직이기 때문이다. 너무 많은 열량이 남지 않도록 저칼로리 음식을 많이 먹는 것이 좋다. 과일과 채소 같은 것들이죠.
3. 하루에 6~8 잔의 물을 마시면 물이 가장 좋은 음료이다. 물을 많이 마시면 신진대사에 도움이 되고 체내 독소를 배출한다. 하지만 사람들은 바쁠 때 물을 마시는 것을 잊는다. 책상 위에 컵이나 물병을 놓아 물을 많이 마시라고 일깨워 줄 수 있다. 단 음식을 먹고 싶을 때 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마라. 그러면 이런 욕망은 곧 사라질 것이다.
4. 음식은 담백해야 하고, 음식을 조리할 때는 되도록 찜, 삶은, 조림, 뜸, 소금기름 등의 양념을 적게 넣어야 한다.
서 있을 때 인체는 더 많은 에너지를 소비해야 한다. 일반적으로, 서 있을 때, 인체는 매 분마다 부자가 되어 0.7 천 카드를 소비하고, 한 시간에 50 천 카드를 소비한다. 독일 뮌헨 대학의 연구는 서 있는 것이 더 많은 열을 소비한다는 견해를 증명했다. 사람이 앉아 있는 것보다 3 ~ 5 배 더 많은 열량을 섭취하고 누워서 10 배의 열량을 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 따라서 하루 종일 앉아서 섭취하는 열량이 적으면 여분의 열량이 축적되어 지방으로 변한다. 그리고 식후에 막 앉아서 위장 소화에 영향을 주며 장기적으로 변비를 일으켜 복부 비만을 일으키기 쉽다.