님의 식단을 잘 모르겠습니다. 정말 체중 감량을 결심했다면 다음과 같이 제안합니다.
1) 간식과 음료수를 먹지 마세요.
2) 주식(밥과 파스타 등)을 오트밀(그래놀라가 아닌)로 대체합니다. 네슬레의 오트밀을 드시고 소고기와 과일을 적절히 드시는 것을 추천합니다. 사과, 바나나, 파인애플, 토마토를 먹되 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
3) 운동이 상대적으로 어려울 수 있지만 그래도 나가서 운동을 더 많이 하시기 바랍니다. 큰 이점은 없습니다. 저녁 식사 후 한 시간 정도 산책을 하세요. 좋아하는 스포츠가 있다면 더욱 좋습니다.
체중 감량에서 가장 중요한 것은 꾸준히 유지하는 것입니다. 인내심만 있다면 체중을 감량할 수 있다고 믿습니다.