첫째, 식사를 줄이고 음식을 조절한다. 매 끼니마다 7 점만 배불리 먹고 적당량의 물을 마셔 체내 신진대사를 가속화한다. 간식을 먹고 싶다면 매실 건포도 등 영양이 풍부하고 열량이 낮은 음식을 선택하는 것이 좋다. 현재, 많은 사람들이 하루 세 끼의 아침 식사와 중식은 열량이 적지만, 저녁 식사 때는 칼로리가 많은 음식을 섭취하고, 식사 후에는 운동을 거의 하지 않는다. 특히 겨울철 밤에는 여분의 열량을 지방으로 바꾸어 체내에 저장한다. 이런 식사 분배는 매우 불합리하다.
음식을 조절하는 것은 하루의 열량을 세 끼 식사에 합리적으로 분배하는 것이다. 일반적으로 아침 식사는 하루 종일 총 열량의 20%, 중식과 저녁 식사는 각각 40% 를 차지한다. 또 저녁식사 후 단 음식과 건과간식은 먹지 않고, 저녁은 과식을 금한다.
둘째, 합리적으로 식사를 해야 한다. 한 음식을 발견한 화학분자가 다른 음식을 만나는 화학분자는' 약화' 되어 체내에 지방을 생산한다. 한편, 일부 음식은 화학분자가 만날 때' 강화' 되어 지방을 형성하지 않을 뿐만 아니라 다이어트도 할 수 있다. 전문가가 소개하는' 다이어트' 는 고지방 음식 (예: 육류, 크림 등) 이다. ) 채소, 콩과 섞으면 다이어트 효과도 얻을 수 있다.
셋째, 운동량을 늘리고 체육 단련 제도를 수립한다. 스케이트와 스키는 1 위이고, 그다음은 자전거 타기와 계단 오르기이다. 한창 장년이면 권투와 역도를 선택할 수 있어 복부지방 (보통 배) 제거에 가장 좋다. 비결은 근육량을 늘릴 수 있고 근육이 많을수록 신진대사가 왕성해지고 열량이 빨리 소모된다는 것이다. 증근 3 ~ 5 근을 할 수 있다면 가만히 앉아 있어도 수십 칼로리의 열량을 소모할 수 있다. 가장 간단한 운동은 산책이다. 매일 30 분 동안 산책을 하는데, 특히 저녁 식사 후에는 다이어트에 더 중요하다.