왜 쪼그리고 앉아서 힘껏 당길 때 반드시 벨트를 매야 합니까?

스쿼트와 하드풀 모두 허리 힘이 필요하고 허리에 감당하는 부하가 크다. 허리띠는 허리를 해로부터 보호하기 위한 것이다. 보호 장치의 사용은 하중 강도와 관련이 있습니다. 세 가지 연습의 힘을 극대화하기 위해, 연습자들은 종종 온몸을 헤아려 새로운 힘을 발휘하기도 한다. 이때 보호구는 필수이고, 조건이 있으면 사람의 협조가 필요하다.

스쿼트는 바벨 스쿼트이며, 목 앞의 스쿼트와 목 뒤의 스쿼트로 나눌 수 있다. 뻣뻣한 당김은 손에 바벨을 들고 곧은 다리, 구부러진 다리, 뻣뻣한 스모, 뻣뻣한 당김으로 나뉜다. 스쿼트와 뻣뻣함이 주요 다리 운동이지만 거의 모든 근육이 참여하고 있다.

확장 데이터

주의하다

쪼그리고 앉기 전에 효과적인 워밍업을 한다. 예를 들면 맨손으로 쪼그리고 앉아 무릎 관절에 미끄럼을 분비하고 마찰을 줄이는 것이다. 쪼그리고 앉을 때 무릎이 과도하게 앞으로 이동하는 것을 피하십시오. 발바닥의 중간 후면 위치에 초점을 맞추면 무릎 압력을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 자신의 무거운 짐이 이미 최대 무거운 짐을 초과했는지 살펴보세요.

무릎 관절은 내접해서는 안 된다. 발가락 방향으로 반전해야 합니다. 무릎 내접은 부상의 주요 원인이며, 보통 과체중 때문이다. 일어설 때 무릎을 풀지 마세요. 일단 숨을 내쉬면, 스트레스는 무릎 관절에 있다. 너는 발꿈치로 시작하여 가능한 한 빨리 등을 곧게 펴야 한다.