운동과 합리적인 식단은 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선 운동 :
1. 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적이고 건강한 방법입니다. 유산소 대사를 기반으로 한 일종의 지구력 운동입니다. 그것은 신체의 신진 대사를 개선하고 에너지 소비를 촉진하며 과도한 에너지가 지방 축적으로 전환되는 것을 방지하고 축적 된 지방을 분해 할 수 있습니다.
2. 유산소 운동에는 조깅, 걷기(산책 및 빠르게 걷기), 수영, 자전거 타기, 제자리 뛰기, 공놀이, 등산, 에어로빅, 요가 연습 및 태극권 등이 포함됩니다. 각 운동은 한 번에 연속적으로 하는 것이 바람직하며, 중간에 중단할 수 있도록 하루에 40분 이상 지속해야 하며, 각 운동의 총 칼로리 소비량은 300kcal에 달해야 합니다.
3. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만이므로 가장 중요한 것은 운동을 계속하는 것입니다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동하세요.
둘째, 식단
1. 치킨 필레, 라면, 케이크와 같이 기름지고 무겁고 단맛이 강한 음식은 먹지 않습니다. 이러한 음식에는 대부분 나트륨, 지방 및 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
2. 간단하고 자연스럽고 상큼한 음식을 조리하면 위와 장의 부담을 줄일 수 있으며 칼로리를 100칼로리 정도로 유지할 수 있다면 더욱 좋습니다.
3. 만족감을 느끼며 먹는 것이 중요합니다. 많이 먹는 것이 적게 먹는 것보다 낫습니다. 씹을 수 있는 음식을 선택하고 씹는 시간을 늘려 체중이 증가하지 않도록 하는 것이 좋습니다.