(1) 더블 운동 코어, 소녀와 소년은 서로의 발목을 잡고 심호흡을 한 다음 서로의 복부를 밀 때 숨을 내쉬십시오. 소녀의 엉덩이는 들어 올리고 소년의 등은 곧게 펴서 서로의 코어 운동에 도움이되고 상호 신뢰를 강화할 수 있습니다. 하루에 20초씩 3세트씩 10초간 휴식을 취합니다.
(2) 손과 발을 날씬하게, 남자아이의 발은 어깨보다 약간 넓게, 여자아이의 손은 소파 뒤쪽에, 남자아이의 손은 여자아이의 발목에, 심호흡, 남자아이는 깊게 쪼그리고 앉고 여자아이는 팔꿈치를 30초 동안 아래로 내려 서로 교환하며 3그룹을 완성합니다.
(3) 허벅지는 얇게, 여학생 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이를 위로 밀고, 양손은 45도 쪼그려 앉은 자세를 취합니다. 남학생은 여학생의 반대편에서 제자리에서 다리 들어 올리기를 합니다. 다리를 들어 올릴 때마다 여학생의 손바닥이 닿도록 합니다. 30초 후 서로 바꿔서 3세트를 완료합니다.
(4) 팔굽혀펴기 + 딥 스쿼트, 소년의 손은 바닥에, 소녀는 서서 발을 어깨보다 넓게 벌리고 소년의 발목에 손을 얹고 함께 내려갑니다. 소녀는 계속 깊게 쪼그리고 앉고 소년은 팔 굽혀 펴기를하고 가슴은 가능한 한 땅에 가깝게합니다. 양쪽이 교환 한 후 30 초 동안 하루에 세 그룹을 수행합니다.
(5) 플레이트 지지 : 두 사람이 함께 플레이트 지지를 한 다음 손을 단단히 교차하고 반대쪽 다리를 각각 들어 올리고 15 초 동안 자세를 움직이지 않고 유지 한 다음 처음 자세로 돌아가 몸을 아래로 내리고 다시 일어나서 손과 다리를 교환합니다. 한 그룹에 대해 12 회 반복, * * * *, 3 그룹을 수행합니다. 플레이트 지지 동작은 간단하고 체중 감량에 효과적입니다. 한 번의 동작으로 전신 근육의 60% 이상을 자극할 수 있습니다. 커플이 함께 이 동작을 하면 운동의 재미를 더할 수 있습니다.