몸을 돌려 쪼그리고 앉다
이 동작은 허벅지와 종아리의 근육을 충분히 단련시켰다. 하루에 20 번 이 동작을 유지하고 다른 다리로 바꿔서 똑같이 20 번 한다. 버티면 엉덩이와 다리가 크게 개선된 것을 볼 수 있다.
2
헬스에 마른 다리를 띠다
쪼그려 앉은 후 헬스벨트의 힘으로 뒷다리를 들어 올리다. 엉덩이의 당김과 조임, 종아리 근육의 가늘고 옆구리가 발달하지 않도록 단련할 수 있다. 하루 20 회 견지하고 좌우 교환한다.
셋；삼；3
옆으로 다리를 흔들다
양손으로 땅을 받치고, 한쪽 무릎을 땅에 대고, 다른 다리를 흔들어서, 아래에서 수평으로, 다시 위로 올라간다. 20 회, 반대로 20 회 반복합니다.
사
옆으로 다리를 흔들다
한쪽 다리가 착지하고, 다른 다리를 흔들고, 20 번 반복한 다음, 다른 다리는 20 번 번갈아 가며 움직입니다.