헬스장 러닝머신
먼저 속도를 5까지 높입니다.
5분간 걷습니다.
그런 다음 속도를 8까지 높입니다.
달리기 시작하세요.
처음에 견디기 힘들다면 10분만 달리세요.
이를 갈고
점진적으로
하루에 30분씩.
이 과정은 1주일이 걸립니다.
이 주 동안에는
결과가 보이지 않습니다.
약 보름 정도.
결과를 볼 수 있습니다.
저는 34사이즈 청바지를 입었는데 지금은 29사이즈를 입어요
파스타도 너무 많이 먹으면 안 돼요.
그 단계에서는 두유를 마시지 마세요.
두유는 근육을 키우는 데 도움이 되기 때문입니다.
한동안 달리다가 포기하지 않는 것을 잊지 마세요.
그렇지 않으면 스프린트가 됩니다.
다리가 가늘어지지 않습니다.
대신 울퉁불퉁해질 것입니다.
달리기 후 5분간 걷습니다.
또는 3분 동안 다리를 지압합니다.
근육 스트레칭
마라톤 선수들이 살이 빠지는 것을 보셨나요?
달리기 선수는 근육질입니다.
성공을 기원합니다.