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65438+ 10 월 7 일 다이어트.

봄철 다이어트, 한 달 동안 홀가분하게 날씬해 15kg!

첫 주: 날씬할 것으로 예상되는 3 ~ 5kg: ① 하루 세 끼를 정상적으로 먹는다. ② 저녁 6 시 이후에 물을 마시고 밥을 먹지 않는다. ③ 간식, 우유 차, 디저트를 끊으십시오. ④ 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높일 수 있다.

둘째 주: 5~7 근이 빠질 것으로 예상된다. ① 브런치는 정상적으로 먹고, 저녁은 적게 먹거나 먹지 않는다. ② 매일 8 잔의 물을 꾸준히 마시면 ③ 내장지방을 잃기 시작하고 체중이 빠르게 떨어지고 ④ 과일과 신선한 채소를 많이 먹는다.

셋째 주: 날씬할 것으로 예상되는 4~6 근: ① 아침은 계란과 우유만 먹는다. ② 점심은 단백질, 야채, 우유를 많이 먹는다. ③ 매일 적어도 30 분 동안 운동을 시작하고, 줄넘기, 빨리 가거나 달리기를 한다. ④ 잠자리에 든 후 다리를 뻗는다.

넷째 주: 2~6 근이 될 것으로 예상됩니다. ① 지방이 크게 줄고 식사량이 점점 작아지고 있습니다. ② 음식은 지난 3 주처럼 가끔 방종한 밥을 먹어도 문제없다. ③ 밤에는 뜨거운 물로 발을 담그고 신진대사를 높여야 한다. ④ 매일 밤 줄넘기를 2000 회 꾸준히 한다.