지금부터 매일 11시 이전에 잠자리에 들고, 물을 많이 마시고(매번 250cc씩 5회 이상), 세끼 식사는 섬유질이 많은 채소를 먹고, 살코기는 통째로 먹고, 매끼 밥 한 그릇, 고구마 등 전분질 식품으로 대체하고, 단 간식, 기름진 육류, 하루 계란 한 개와 우유 한 잔, 야식이나 과한 과일은 먹지 않도록 합니다. 매일 달리기 시간을 정하고, 단계적으로 20 분 달리기에서 시작하여 매일 몇 분씩 추가하고 40 분을 유지하고 점차 속도를 높입니다. 요점은 그 과정에서 심장 박동이 분당 130 회에 도달하도록하는 것입니다. 한 달 동안 계속하면 확실히 체중이 감소 할 것입니다. 핵심은 지속성입니다. 그리고 예전과 같은 종류의 지방이 몸에 없는 것에 익숙해지는 방법을 찾아야 합니다.
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