I. 체중 감량을 위한 다이어트
1. 오늘부터 이전 식사의 70~80%만 먹도록 노력하세요. 평소 너무 많이 먹었다면 가장 먼저 해야 할 일은 식욕을 줄이는 것입니다. 매일 그날 필요한 에너지를 보충하기만 하면 됩니다.
2. 칼로리가 낮은 음식을 먹습니다. 많이 먹지 않는데 칼로리가 너무 많으면 지방이 축적됩니다. 채소를 먹습니다. 일반적으로 채소는 칼로리가 낮고 소화하기 쉽습니다. 육류는 생선이나 닭고기와 같은 저칼로리 식품을 섭취하면 영양가가 높습니다.
3. 저녁 식사는 일찍 먹고 적게 먹습니다. 보통 저녁에 살이 찌는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 매우 늦게 먹습니다. 그리고 먹고 자면 체중이 증가하지 않는 것이 이상합니다. 매일 저녁 7시 이전에 식사하는 것이 좋습니다.
둘째, 체중 감량을 위한 운동
식단 조절만으로는 충분하지 않습니다. 그리고 이전에 축적 된 지방을 소비하십시오. 지방 연소는 정말 체중을 줄일 수 있습니다!
1. 매일 한 시간 동안 러닝 머신에서 조깅하는 것이 좋습니다.
일반적인 운동은 하루에 섭취하는 칼로리 만 태울 수 있습니다. 지방을 태우려면 장기간 운동을해야합니다. 일반적으로 40 분 동안 조깅하면 지방이 연소되기 시작합니다. 한 달 동안 고수하면 효과가 있습니다. 운동을하고 저항력을 높일 수도 있습니다.
2. 저녁 식사 후 걷기
소위 식사 후 백 걸음은 아흔 아홉까지 산다. 저녁 식사 후 걷기는 평상시 걷기보다 칼로리 소모량이 3배나 많습니다. 아침과 점심에 비해 저녁 식사 후 걷기는 체중 감량에 더 좋은 영향을 미칩니다. 저녁 식사 후 한 시간 동안 매일 50분씩 걷는 것은 체중 감량에 매우 도움이 됩니다!