채소를 많이 먹고 전분은 적게 먹습니다(전분은 배설이 잘 안 됩니다)
간식이나 매운 음식은 되도록 적게 먹습니다.
저녁은 가능한 한 적게 먹는 것이 가장 좋습니다(저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 말고 물도 적게 마십니다(신장에 무리를 줍니다)).
그리고 더 많은 운동과 피트니스!