체중 감량 중에는 미리 포장된 제품이든 갓 빻은 제품이든 통곡물 가루를 너무 많이 먹지 마세요. 100g당 칼로리는 300~500칼로리입니다. 재료와 토핑으로 인해 칼로리는 실제로 낮지 않습니다. 체중 감량 기간 동안에는 과일, 요거트, 우유와 같은 음식을 가끔씩 일반 식사로 대체할 수 있습니다. 양을 조절해야 하며 한 번에 너무 많이 먹기는 쉽지 않습니다.
또한 곡물을 가루로 만들면 혈당 지수가 올라갑니다. 물론 다양한 식품 조합에 따라 포만감의 정도는 완전히 달라집니다.
팥, 강낭콩, 녹두, 대두 등과 같은 혼합 콩을 더 많이 섭취하세요. 가공, 현미, 옥수수, 기장 및 기타 곡물의 선택에 혈당 반응을 줄이고 높은 포만감을 개선하기 위해 합리적인 조합을 통해 절반 이하로 추가해야합니다.