첫 주:
아침 식사: 무설탕 두유 한 잔.
점심: 채식을 하든, 이전 반을 먹는다.
저녁 식사: 오이 하나, 토마토 하나, 삶은 계란 하나.
페이지 (페이지 약어) S 음료는 끓인 물밖에 없습니다!
간식을 안 먹어요!
2 주와 3 주:
주말에 나흘간 쉬면서 아무것도 먹지 않고, 갑자기 물을 붓고, 일단 위장을 맑게 할 수 있고, 둘째, 전통 플랫폼을 직접 돌파할 수 있다!
소형 유산소 운동:
1) 숨을 들이마시고 팔을 위로 들어 올리고 등을 곧게 펴서 팔을 구부리지 않도록 합니다.
2) 손바닥이 바깥쪽으로 펼쳐져 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 아래로 눌러 삼각형을 형성한다.
3) 팔꿈치가 인체와 평행할 때 힘껏 가슴을 바깥쪽으로 확장한다.
4) 그런 다음 허리를 좌우로 돌리려고 합니다.
너는 반드시 견지해야 줄일 수 있다. 힘내요! ! !