체중을 줄이는 것은 얇을뿐만 아니라 신체의 건강에도 부작용이있을 수 없습니다. 가장 효과적이고 진정한 원칙은 가장 간단해야합니다 :
첫째, 체중 감량 방법에 관계없이 체중 감량 전에 체중 감량에 대한 계획이 있어야합니다. 그렇지 않으면 결국 모든 노력을 포기하고 다시 지방을 찾을 것입니다.
둘째, 체중 감량은 빠른 해결책이 아닙니다. 습관을 바꾸고 습관을 형성하여 체중을 줄이세요. 습관이 최고의 약입니다.
셋째, 체중 감량을 원한다면 식단 조절은 피하기 어려운 주제입니다. 음식의 양을 조절하는 것은 쉽지 않습니다. 얼마나 많은 다이어터들이 "내일은 적게 먹어야지"라고 수없이 되뇌었을까요? 하지만 내일이 되든 안 되든, 이런 사람들은 좋아하는 음식을 다시 먹고 있습니다.
정말 체중을 조절하고 싶다면 먹는 음식에 대해 솔직해져야 합니다. 시간이 지나면서 무의식적으로 형성된 식습관은 깨뜨리기 어렵습니다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 매번 먹는 음식을 기록하는 것입니다. 펜과 수첩을 가지고 다니면서 매일 먹는 음식을 꼼꼼히 기록하세요. 이쯤 되면 매일 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 먹었다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 고지방 음식을 먹지 않도록 조심하고 있는 것처럼 보이지만, 의도치 않은 순간에 그런 기회를 놓치지 않은 경우가 많을 수 있습니다. 무언가를 입에 넣을 때마다 즉시 메모해 두어야 합니다. 주식이든, 가끔 먹는 간식이든, 친구의 간식이든, 나중에 체중 증가의 척도로 사용할 수 있도록 책자에 엄격하게 기록해 두어야 합니다.