1. 매트 한쪽에 서서 다리를 모으고 양손을 접습니다.
2. 숨을 들이마시면서 팔을 가슴에서 위로 뻗고 상체를 뒤로 구부려 한 호흡을 유지합니다.
주: 허리를 뒤로 젖힐 때 체조나 운동할 때처럼 엉덩이를 뒤로 젖히지 말고 엉덩이를 앞으로 밀어주면 요추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
팔 몸 던지기 자세 :
마음:힘을 주는 분께 영광을!
동작:팔꿈치를 천천히 구부리고 무릎을 바닥에 대고 가슴과 턱을 바닥에 댄 상태로 몸을 유지합니다.
효과:내부 장기의 반전, 자가 치유를 위한 내부 장기의 자가 마사지를 촉진하고 장의 연동 운동을 강화합니다. 신체 조정력을 향상시킵니다.
요가 예배 자세
의도:동작을 유도하는 사람에게 경의를 표합니다!
동작:천천히 숨을 내쉬며 팔로 몸을 앞으로 구부리고 다리를 곧게 펴고 구부리지 말고 손바닥을 최대한 바닥에 대고 상체를 다리에 최대한 가깝게 가져갑니다.
효과: 위장 장애를 예방하고 소화를 촉진하며 변비를 완화하고 척추를 부드럽게 하며 척추 신경을 강화합니다.
동작:양손으로 힘을 조절하고 천천히 숨을 들이마시고 왼발로 크게 뒤로 물러나 허리를 들어 올린 후 다시 숨을 들이마시고 척추를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 밀어냅니다.
효과: 복부 장기를 마사지하고 이동성을 향상시킵니다. 다리 근육과 균형을 강화합니다.
위 내용을 참고하세요? 바이두 백과사전 - 일본식 예배