2, 탄수화물이 풍부한 음식: 최근 연구에 따르면 쌀은 "최면" 효과가 있기 때문에 야식으로 가장 좋은 선택이라고 합니다. 미국 임상 영양학 저널에 따르면 쌀은 뇌에서 트립토판과 세로토닌이라는 두 가지 수면 촉진 화학 물질을 방출하여 잠들기 쉽게 만든다는 연구 결과가 있습니다. 밥 외에도 빵도 좋은 선택입니다.
3. 고구마, 옥수수, 완두콩과 같은 가스 생성 식품은 소화 중에 더 많은 가스를 생성합니다. 잠을 잘 때 소화되지 않은 가스는 복부 팽만감을 유발하고 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 고추, 마늘, 양파와 같은 매운 음식. 최근 호주의 한 연구에 따르면 매운 음식을 먹은 후 수면의 첫 번째주기 동안 체온이 상승하여 수면의 질이 저하되는 것으로 나타났습니다. 또한 위장에 타는듯한 느낌과 소화 불량을 유발하여 수면에 영향을 미칩니다. 돼지고기와 같이 기름기가 많은 음식. 기름기가 많은 음식은 소화 과정에서 장, 위, 간, 담낭 및 췌장의 작업량을 증가시켜 신경 중추를 자극하여 작업 상태를 유지하여 불면증을 유발하기 때문입니다.