1, 체지방률
소년 ? 소녀
>20% <15% ? >28% ? <22%
지방부터 감량할까요? 근육을 먼저 만들까요? 지방을 먼저 빼시겠습니까? 근육을 먼저 키우세요
2. 체질량 지수
체질량 지수 = 체중 kg ÷ 키 m 제곱 > 30
지방 감량 권장
3. 엉덩이 대 허리 비율(허리/엉덩이)
남자 > 0.95여자 > 0.85
지방 감량 권장
훈련 흔적이 없는 운동 초보자.
체지방률이 정상 수준(10%~28%)인 경우 근육 형성이 권장됩니다.
우리 대부분은 느슨하고 팽팽하며 선형적이고 건강한 몸매를 목표로 하므로 근력 운동은 필수적입니다.
우리는 "새내기 복지 기간"에 있고 근육량이 적기 때문에 근육 형성의 효과는 초기에 더 두드러집니다. 근육량이 증가하면 기초 대사가 증가하여 지방 손실의 효율성이 크게 향상됩니다.
특정 기초가 다져진 후에는 2개월의 근육 증가와 1개월의 지방 감소 주기를 수행하여 현재 성과를 더 잘 유지할 수 있습니다.