팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기는 결코 시대에 뒤떨어지지 않을 것이며, 집, 텔레비전 앞, 길에서 어디든 놀 수 있다. 매번 팔굽혀펴기를 많이 할 필요는 없습니다. 매번 3 ~ 4 개의 팔굽혀펴기, 25 ~ 50 개의 윗몸 일으키기를 하는 것은 좋은 운동 계획이다.
의자를 누르다
잠시 휴식을 취한 후 삼두근, 흉근, 등을 단련하기 시작했다. 집이든 사무실에서든 의자를 찾아 앉는다. 양손을 의자의 어느 팔걸이에 올려놓고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓고, 몸을 들어 올리고 1 부터 10 까지 세고, 방금 앉은 자세로 돌아가서 이 동작을 반복한다.
탄력운동
고무줄로 활보, 스쿼트, 이두근 구부리기 등의 기초 연습을 할 수 있습니다. 이런 고무줄은 가벼워서 휴대하기 쉽다.