1 ..? 선식: 요가 매트 위에 앉아서 다리와 등을 들어 올리고 두 손을 앞으로 나아갑니다.
2.? 고양이식: 사지를 땅에 대고 척추를 천천히 구부리고 머리와 꼬리뼈를 위로 기울입니다.
3.? 삼각형: 두 다리를 벌리고 서서 왼발을 바깥쪽으로 90 도, 오른발을 약간 안쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 기울이고 왼손은 왼쪽 발목을 만지고 오른손은 위로 뻗는다.
4.? 접영식: 두 발을 요가 매트 위에 모으고 양손으로 두 발을 받치고 천천히 허리를 굽힙니다.
5.? 가슴을 펴고 앉는 자세: 요가 매트 위에 앉아 두 손을 발뒤꿈치 위에 놓고 몸을 뒤로 기울이고 천천히 숨을 쉰다.
6.? 발 활: 두 다리를 벌리고 서서 두 손을 위로 뻗은 다음 뒤로 구부립니다.
7.? 요가 뱀: 요가 매트 위에 누워서 양손을 어깨 아래에 놓고 상체를 천천히 위로 밀어요.
이러한 자세는 임산부가 불편함을 줄이고 유연성과 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 하지만 요가를 연습하기 전에 임산부는 의사에게 문의하여 안전을 보장하는 것이 좋다.