1. 규정 식단
-칼로리 섭취량 조절: 체중 감량의 주된 비결은 실제 섭취하는 칼로리보다 하루에 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 1파운드의 지방을 감량하려면 3500칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 30파운드를 감량하려면 하루에 1000~1500칼로리로 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다.
-탄수화물 섭취량 줄이기: 과도한 탄수화물 섭취는 지방을 태우는 대신 체내에 지방을 저장하게 됩니다. 주식 식품을 오트밀, 치아씨드, 100% 통밀 빵과 같은 저탄수화물 식품으로 변경하는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취량 늘리기: 단백질 섭취는 오래 지속되는 에너지를 제공하고 식욕을 억제하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 권장 식품으로는 닭고기, 생선, 콩, 단백질 파우더 등이 있습니다.
-물 섭취량 늘리기: 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 신진대사가 빨라지고 체지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.
2. 스포츠.
-매일 30분 이상 유산소 운동하기: 유산소 운동은 심장 건강을 돕고 지방을 연소시킵니다. 달리기, 수영 또는 에어로빅을 선택할 수 있습니다.
-중력 운동을 늘리기: 중력 운동은 근육을 키우고 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기를 선택할 수 있습니다.
마지막으로, 체중 감량에는 끈기와 인내가 필요합니다. 시간, 계획, 노력이 필요하지만 끈기를 가지고 꾸준히 노력하면 결과를 볼 수 있습니다.