■팔 운동 1
1. 똑바로 서서 발을 벌리고 어깨 너비로 벌리고 손을 벌리고 옆으로 곧게 펴고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록합니다.
2. 팔을 천천히 앞으로 30회 당겼다가 뒤로 30회 당깁니다.
이 운동은 세 번 반복합니다(즉, 앞으로 90°, 뒤로 90° 돌립니다).
■팔 운동 2
1. 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 손바닥을 앞으로 쭉 뻗어 양손을 곧게 편다.
2. 팔을 떨어뜨리지 않고 위아래로 교차합니다.
3. 이 동작을 30회 반복합니다.
■팔 운동 3
1. 팔굽혀펴기를 할 때처럼 양손으로 몸을 잡되 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.
2. 양손을 어깨너비로 벌리고 팔을 곧게 편 상태에서 천천히 5까지 세면서 팔꿈치를 아래로 구부립니다.
3. 몸이 바닥에 닿지 않는 가장 낮은 지점에서 2초간 정지했다가 천천히 팔을 곧게 펴세요. 이 동작을 10회 반복합니다.
●덤벨 팔 운동 1
1. 양손에 덤벨을 가볍게 들고 팔꿈치를 뒤로 5초간 구부립니다.
2. 가장 낮은 지점에서 5초간 정지했다가 천천히 원위치로 돌아와 5초간 정지합니다.
3. 15~20회 정도 반복합니다.
●덤벨 팔 운동 2
1. 양손으로 덤벨을 잡고 발을 어깨너비로 벌리고 팔은 몸 옆으로 벌립니다.
2. 어깨 높이 바로 위까지 10초 단위로 천천히 손을 바깥쪽으로 들어 올립니다.
3. 천천히 5초를 세면서 양손을 옆구리로 내려놓고 15회 반복합니다.
PS: 처음에는 자신의 힘을 측정하고 점진적으로 접근하며 인내심을 가지면 천천히 효과를 볼 수 있습니다.