무엇을 먹으면 근육을 증강시킬 수 있습니까? 네 가지 음식이 증근에 도움이 된다.

잡곡에 비해 1 백면에는 섬유소가 적고 영양이 적어 인슐린 수준을 높일 수 있다. 하지만 흰 빵은 소화가 가능한 탄수화물이 필요해서 몸의 근육당 수준을 회복하고 인슐린 분비를 증가시켜 헬스 후 근육 성장을 돕기 때문에 더 좋은 선택이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 흰 빵 네 조각을 먹으면 소화가 가능한 탄수화물 약 50 그램을 제공할 수 있다.

2 마른 쇠고기의 포화지방 섭취가 너무 적으면 테스토스테론, 췌도 성장인자 등이 근육의 호르몬 수준을 높이는 데 도움이 되므로, 마른 쇠고기에 함유된 포화지방은 근육 성장에 도움이 된다.

3 연어 연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하다. 단백질 외에도 오메가-3 지방산은 붓기를 가라앉히고 통증을 가라앉히고 근육 회복을 돕는 건강한 지방으로 코르티솔을 억제하는 데 도움이 되며 코르티솔 수치가 점차 높아져 근육 성장을 돕는다.

4 요구르트 천연 요구르트는 저지방이든 전지방이든 보건식품점에서 살 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 활성' 유익한 균' 이 있는 요구르트다. 이런 익생원 세균은 위장관에 도착하여 신체가 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 이런 유익한 균은 면역체계를 강화하여 영양소의 흡수를 증가시킨다. 또 다른 장점은 칼슘이다. 근육 수축을 조절하고 지방 저장도 줄일 수 있다.