런닝머신에서 달리는 가장 과학적인 방법은 가변 속도 달리기입니다. 3~5분 동안 천천히 걷다가 3~5분 동안 빠르게 걷습니다. 전체 걷기 과정은 10-15 분 안에 제어되어야합니다. 그런 다음 실행 중이며 실행 속도도 느리게에서 빠르게에서 느리게됩니다. 이 과정은 15 분 동안 지속되며 기본적으로 전체 실행 과정은 30-40 분 동안 지속됩니다. 달리기 후에는 허리 기계에 부착 된 러닝 머신, 트위스트 디스크 등과 같은 이완 활동을하는 것이 이완에 역할을 할 수 있습니다. 남학생은 달리기 외에도 근력 운동을, 여학생은 요가나 댄스를 할 수 있습니다.