두 다리를 벌리고, 두 발 사이의 보폭이 어깨 너비보다 약간 크며, 상체를 곧게 펴고, 복부를 접고, 두 어깨를 누르고, 두 손을 허리에 얹는다. 그런 다음 왼쪽 및 오른쪽 무릎이 양쪽으로 구부러지고 엉덩이가 수직으로 가라 앉고 허벅지와 종아리가 90 도가됩니다. 기억하세요, 90 도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 최상의 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 허벅지와 상체의 자세와 균형을 유지하고 발끝을 돋우고 발꿈치를 지면에서 5 초 동안 5 번 반복합니다. 이런 느낌은 네가 하기 위해서 자신이 할 수 없다고 생각해야 한다.
기본 마른 다리 마사지
1. 의자에 앉아 오른쪽 다리를 구부리고, 발목을 왼쪽 다리에 올리고, 두 팔을 팔꿈치에 구부리고, 두 손을 10 손가락을 교차시켜 허벅지 뿌리에 놓고 손바닥으로 림프절을 살살 눌러줍니다.
2. 왼쪽 다리는 구부리고 앉아 엉덩이를 왼쪽 발목에 얹고 오른쪽 다리는 구부리고 왼손은 발바닥을 잡고 오른손은 발목을 잡고 고정시키고 왼손은 살살 힘을 내어 발바닥을 앞뒤로 비틀어 각 10 회. ...... ......
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우단단 다이어트 일기
140 에서 94 로 줄이는 법을 가르쳐 주세요.