바닥에 평평하게 누워 양손을 머리 위로 곧게 펴고 양손을 접고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체와 어깨 테이블을 힘껏 들어 올리고 목을 펴지 말고 팔을 항상 똑바로 유지하십시오.
방법 2: 누운 자세로 플랭크 운동하기.
누운 보드의 손잡이를 잡고 몸을 앞으로 곧게 펴고 복근을 사용하여 몸을 뒤로 가져 오면 허리를 날씬하게하고 복부를 조이는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다.
방법 3: 다리를 곧고 가늘게 유지합니다.
바닥에 평평하게 누워 다리를 바닥과 직각으로 위로 올리고 손을 머리에 얹거나 팔을 위로 곧게 펴고 다리를 위로 밀어 올립니다. 그런 다음 다리와 팔을 내리고 반복합니다.
방법 4: 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 배를 집어넣습니다.
이 동작은 복부 근육의 힘을 활용합니다. 등을 대고 누워 팔을 자연스럽게 몸의 양옆에 두고 다리를 꼬고 복부 근육의 힘으로 다리를 들어 올린 다음 무릎을 구부렸다가 다리를 내리고 동작을 반복합니다. 이 동작은 비교적 간단하고 배우기 쉽지만 다리 힘이 아닌 복부 힘을 사용해야 합니다.