무릎과 팔 굽히기: 몸과 바닥을 지탱한 상태에서 다리를 앞뒤로 벌린 다음 한 손으로 바닥을 잡고 다른 손의 엄지를 바벨 사이로 통과시킨 후 팔꿈치로 팔을 곧게 펴줍니다. 그런 다음 처음 동작으로 돌아갑니다. 엎드린 팔 구부리기 및 펴기: 손바닥을 펴고 양손의 전체 가로 폭과 같은 너비로 바벨을 잡습니다. 바벨을 머리 위로 들어 올리고 최종 자세로 돌아갑니다.
팔 바깥쪽 마사지: 팔꿈치를 구부리고 왼팔을 가슴 높이까지 올린 후 위팔과 아래팔을 직각으로 유지하고 왼쪽 손바닥을 벌린 후 오른손을 들어 왼팔을 누른 다음 손가락 끝을 팔 바깥쪽에 대고 20초간 지그시 누릅니다. 팔의 바깥쪽 관절 마사지: 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 왼쪽 복부에 대고 팔을 가슴과 같은 높이로 올린 다음 위팔과 아래팔을 직각으로 유지합니다. 왼손, 오른팔, 팔꿈치 관절, 손바닥을 위로 20초간 마사지합니다.
어깨 마사지: 왼팔을 들어 앞으로 쭉 뻗은 다음 오른손을 왼쪽 어깨부터 검지, 중지, 약지로 뒷 어깨에 올려놓고 15초 동안 마사지를 계속합니다. 팔 페이스: 걸을 때 팔을 흔들거나 발로 팔을 들어 올리면 팔 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 동시에 마사지는 상지의 어깨를 들어 올려 오십견 및 기타 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.