1, 달리기 : 하루에 3000 미터는이 숫자보다 작아서는 안되며 (달리기 후 걷기) 속도는 적절하게 빠르지 만 내성 범위 내에 있어야합니다. 처음에는 속도를 줄인 다음 점차적으로 강화하거나 거리를 늘리거나 속도를 높일 수 있습니다. (일반적으로 20분 이후부터 지방이 연소되기 시작하므로 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 50분 정도가 권장됩니다.) 달리기 전후에 소량의 물을 마셔도 되지만, 많은 양의 물을 마시지 않도록 주의하세요. 달리기 직후에는 샤워를 하거나 선풍기를 불면 안 됩니다. 달리기 외에도 줄넘기, 높은 건물 오르기, 자전거 타기 등도 좋은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 사람의 체력을 향상시키고 다른 강도의 운동을위한 토대를 마련 할 수 있습니다.
2, 운동 후 과일을 먹고 밤 10시 이후에는 아무것도 먹지 말고 밤 12시 전에 자고 아침 7-8시에 일어나서 큰 스트레칭을하여 좋은 스트레칭을 할 수 있습니다. 일어날 때 300-400ml 정도의 물을 마시기만 하면 됩니다. 일어나면 몸이 해독할 시간입니다. 아침 식사는 반드시 먹어야하며 매 식사마다 단백질 섭취가 필요합니다. 아침은 우유나 달걀, 점심은 8시까지, 저녁은 7시 정도까지만 먹으면 됩니다.