슬리밍 위치 : 팔, 엉덩이, 복부, 허벅지 앞뒤.
단계: 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 어깨너비로 벌리고 손을 교차하며,
어깨를 천천히 뒤로 젖히고 팔에 힘을 주며 팔꿈치를 앞으로 밀면서 고기를 먹는 부위의 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.
최대 크기에 도달하면 10초간 유지하고 심호흡을 한 후 제자리로 돌아와 계속합니다.
다리를 벌리고 팔을 들어 올리기 :
슬리밍 위치: 팔, 허리 바깥쪽, 허벅지 안쪽, 종아리.
단계: 발바닥이 다리와 수직이 되도록 다리를 180도로 벌리고 종아리에 힘이 들어가는 것을 느낍니다.
팔을 들어 일직선으로 유지하고 손바닥은 머리 쪽으로 살짝 뻗습니다.
옆다리 들어올리기:
슬리밍 위치:팔, 허리 바깥쪽, 허벅지 바깥쪽.
단계:옆으로 누워 팔은 머리에 대고 다른 손은 바닥에 대고
허리와 다리의 힘을 이용해 다리를 들어올려 5초간 유지한 후 내려놓고 10회 반복한 후 반대편으로 바꿉니다.
다리 구부리고 들어올리기 :
슬리밍 자세: 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽.
피트니스 댄스 필수 동작(사진 3장)단계: 바닥에 누워 팔다리를 쭉 뻗고, 오른팔을 들어 올리면서 허리와 배에 착지하여 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 반대로 왼쪽 다리를 들어 올리면서 왼쪽 팔을 들어 올립니다. 근육이 최대한 늘어날 수 있도록 천천히 움직이고 10초간 유지한 후 방향을 전환합니다.
무릎을 구부리고 등을 굽히기:
슬리밍 자세:팔 슬리밍, 가슴 강화, 엉덩이 슬리밍, 허벅지 슬리밍.
단계:아주 간단하게 무릎을 구부리고 다리를 90°로 유지하고 엉덩이를 뒤로 젖히면 됩니다. 팔을 무릎에 얹고 세게 누르면서 등을 곧게 유지해야 합니다. 팔과 허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지는 동시에 효과적인 동작입니다!