1: 전제는 건강입니다. 체중을 빨리 감량하기 위해 잘못된 방법을 사용하면 종종 신체에 돌이킬 수없는 손상을 입히고 손실은 확실히 그만한 가치가 없습니다. 건강한 슬리밍 방법은 지속 가능해야하며 성공적인 슬리밍 후 반등하기 쉽지 않아야합니다.
2. 먼저 식단을 조절해야합니다. 고 칼로리 음식 섭취를 줄이고 일일 총 에너지를 65,438 + 0,000 ~ 65,438 + 0,500 칼로리로 제한하고 총 에너지의 25-35 %를 차지해야하는 지방 섭취를 줄이십시오. 식단에는 과일과 채소가 풍부해야 합니다. 가장 중요한 것은 식이 섬유, 살코기 및 식물성 단백질을 단백질 공급원으로 늘리고 음료를 포기하고 하루에 최소 65,438+를 마시는 것입니다.
3. 필수 비타민과 미네랄을 보충하세요. 요즘은 거의 모든 사람이 미량 영양소가 결핍되어 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 미량 영양소는 소량으로 필요하지만 중요한 영양소입니다. 일반적으로 우리는 휘발유를 넣은 자동차처럼 움직일 수있는 에너지를 많이 추가 할 때 음식을 먹지만 미량 영양소는 기름을 넣은 자동차와 같아서 운전할 수 있으며 인체는 살기에 충분한 미량 영양소를 가지고 있습니다. 미량 영양소를 보충하면 신체의 손상된 세포를 복구하여 신체의 기초 대사율을 높이고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.
또한 운동은 더 완벽하고 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가며 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
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