동작 1:발을 모으고 팔을 곧게 펴고 다리를 평행하게 하고 손끝을 보고 턱을 조이고 상체를 10~15회 들어 올리고 머리는 흔들리지 않도록 합니다.
운동 3: 양손을 귀에 대고 팔꿈치 관절을 벌린 다음 천천히 몸을 45도 각도로 들어 올리면서 갈비뼈에 주의를 기울이고 들어 올리면서 숨을 내쉬고 복부를 조입니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
운동 4: 무릎을 구부리고 팔을 머리 위로 곧게 편 다음 상체를 들어 올리고 배를 조인 다음 팔을 위아래로 규칙적으로 흔듭니다. 숨을 들이마시고 팔을 3~5회 흔들고, 숨을 내쉬고 팔을 3~5회 흔듭니다. 10~15회 반복합니다.
5 동작: 상체를 들어 올리고 양손을 무릎에 올린 후 다리를 번갈아 가며 종아리를 바닥과 평행하게 유지합니다. 10~15회 반복합니다.
주:
운동이 끝나면 잠시 동안 평평하게 누워 복부에 힘을 빼고 운동하는 동안 너무 격렬하게 하지 말고 복근에 대해 마음속으로 생각하세요.