팔굽혀펴기로 시작하여 팔과 다리를 쭉 뻗고(손목은 어깨와 수직이 되도록) 복근을 수축합니다. 천천히 숨을 내쉬며 엉덩이를 위로 밀어 올리면서 상체로 체중을 이동시켜 몸이 역V자 모양이 될 때까지 머리가 어깨 사이에 오도록 합니다. 자세가 고정되면 천천히 팔을 구부리고 고개를 숙인 다음 팔을 곧게 펴서 체중을 앞뒤로 이동하고 동작을 반복합니다.
방법 2: 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기
손은 바닥에 평평하게 대고 어깨 너비와 같으며 손가락은 앞으로 또는 약간 바깥쪽으로 기울이고 무릎 위에 발을 교차시킵니다. 먼저 팔을 구부리고 팔꿈치를 약간 바깥쪽으로 기울이면서 무게 중심을 천천히 아래로 이동합니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 다시 위로 올립니다. 팔굽혀펴기와 비슷하지만 무릎을 꿇는다는 점이 다릅니다.
방법 3: 바닥에 "M"자로 앉기
앉은 자세에서 엉덩이를 바닥에서 떼고 양손을 몸 뒤에 대고 몸을 "M"자 모양으로 들어 올립니다. 동시에 오른발을 들어 발 전체가 완전히 위로 올라가도록 하고, 팔을 구부려 무게 중심을 낮춥니다. 엉덩이를 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하되 완전히 앉지 마세요. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 반복합니다.
방법 4: "T \; Quot 기호
'말 자세'에서 시작하여 앞발 무릎에 손을 얹고 뒷발을 천천히 밀어 올립니다. 동시에 무게 중심을 앞으로 옮기면서 뒷다리를 천천히 들어 올립니다. 마지막으로 상체를 사용해 뒷다리를 곧게 펴고 몸과 앞발을 T자 모양으로 유지합니다. 다리를 순서대로 바꾸면 됩니다.