1. 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹습니다.
2. 주식은 현미와 통밀 제품과 같은 조사료로 대체합니다.
3. 소금, 간장 또는 케첩과 같은 조미료를 적게 사용하여 가능한 한 담백하게 맛을 냅니다.
4. 수프 한 그릇이나 일반 물 한 잔으로 시작하여 좋아하는 음식 중에서 선택합니다.
5. 다진 닭고기보다 뼈를 발라낸 닭고기와 같이 좀 더 번거로운 음식을 선택합니다.
6. 음식을 삼키기 전에 적어도 10-20번 이상 씹습니다.
7. 8분 정도 배가 부른 상태에서 억지로 먹지 않습니다.
8. 식사 후 즉시 이를 닦거나 입안을 헹구고 사과를 더 많이 먹고 물을 더 많이 마십니다.
9. 특히 TV를 시청할 때는 가능한 한 간식을 피합니다.
10. 배가 고프면 근육의 배고픔을 참는 것보다 먼저 무언가를 먹는 것이 좋습니다.