1, 고개를 들고 걷기
빠르게 걸으면 몸에 무게를 실어 칼로리를 10% 더 소모할 수 있습니다. 모래주머니를 다리에 묶거나 덤벨을 손에 들고 걷는 것보다 웨이트를 들고 걷는 것이 훨씬 낫기 때문에 다이어트하는 사람이 몸의 자세를 조절하는 데 유리합니다. 하지만 모두의 안전을 위해 무게는 체중의 20%를 넘지 않아야 합니다. 웨이트를 들고 걷는 것이 싫으시다면 대나무 막대 두 개를 손에 들 수 있습니다. 그다지 무겁지는 않지만 20~25% 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 수영
수영은 또한 남성의 체중 감량에 매우 적합한 방법이며 모든 사람의 심폐 기능을 향상시키는 좋은 전신 운동이지만 많은 사람들이 수영하는 방법을 모릅니다. 이것은 수영장에서 걷는 것으로 대체 할 수 있으며 체중 감량과 심폐 기능 개선 효과도 있습니다.
3. 야외 달리기
식후 30 분 후에 누구나 야외 달리기를 할 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 인생에서 선택하는 피트니스 방법입니다. 매일 30분 이상 달리면 결국 좋은 체중 감량으로 이어질 것입니다. 집에 러닝 머신이 있다면 러닝 머신에서 달릴 수도 있습니다.