1, 매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발을 뒤로 모으고 손을 몸 바깥쪽에 대고 손바닥을 아래로하고 동시에 다리를 30도까지 올리면서 숨을들이 쉬고 몇 초 동안 여기에서 숨을 참습니다.
2. 다시 숨을들이 쉬고 다리를 60도까지 올리고 몇 초 동안 유지합니다.
3. 다음에 숨을들이 쉴 때 다리를 90도까지 올리고 뒤꿈치를 위로 밀어 올립니다. 여기서 다리를 잠시 이완합니다.
4. 숨을 내쉬고 다리를 60도까지 내립니다.
5. 계속 숨을 내쉬고 다리를 내리면서 30도에서 잠시 멈춥니다. 마지막으로 다리를 내리고 긴장을 푼다.
주목할 네 가지 사항:(1) "아웃"은 숨을 들이마신 후 가슴과 복부 내로 숨이 들어오는 정도를 말하며, 숨을 내쉰 후 숨이 우주 어디까지 도달하는가?
(2) "시간"은 호흡의 지속 시간을 의미합니다. 들숨과 날숨의 속도를 적당히 유지하고 적절한 간격과 리듬을 유지해야 합니다.
(3) "횟수"는 호흡 횟수를 의미합니다. 내쉬는 호흡과 들어오는 호흡은 짧고 굵지 않고 느리고 가벼워야 합니다.
(4) "상황에 집중"은 마음의 조정을 의미합니다. 호흡할 때 마음을 특정 지점에 집중하고 산만해지지 않도록 합니다.
참고: 바이두 백과사전 - 요가