줄넘기는 빠르게 살을 뺄 수 있는 운동 중 하나입니다. 한 시간 동안 줄넘기를 하면 1,074칼로리를 소모할 수 있고, 잠시 뛰는 것만으로도 심장이 더 빨리 뛸 수 있습니다. 장기적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
줄넘기를 할 때는 팔이 아닌 손목의 힘을 사용하세요. 너무 높이 점프할 필요는 없습니다. 점프하는 동안 규칙적인 리듬을 유지하는 것이 올바른 방법입니다.
2/수영
수영은 빠른 체중 감량을 위한 가장 재미있는 운동 중 하나로, 한 시간에 최대 890칼로리를 소모할 수 있습니다. 전문가들은 차가운 물에서 운동하면 우리 몸이 적응하기 위해 더 따뜻해져 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다.
수영하면서 더 많은 지방을 감량하고 싶으신가요? 수영 자세를 다양하게 바꾸면 신체의 여러 부위 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3/조깅
조깅은 모든 근육을 사용하고 심혈관계를 개선합니다. 쉬운 속도로 조깅을 하면 한 시간에 755칼로리를 소모할 수 있습니다. 조깅은 고강도 인터벌 트레이닝이 아닌 빠르게 걷는 것과 비슷하지만 지방 감소 효과는 예상보다 더 좋습니다.
조깅은 어떻게 하나요? 속도는 시속 7킬로미터 또는 8km 정도입니다. 일반적으로 체지방 연소를 시작하는 데 20 분이 걸리므로 지방을 줄이려면 달리기를 30분 이상 지속해야 합니다.