애벌레가 기어가다
동작 요령: 양손과 발이 땅을 받치고 있다. 허리를 굽혀 절하다. 몸은+++-c 형이다. 발가락으로 천천히 걸어요. 양손에 가까워요. 그런 다음 천천히 복원하십시오.
액션 그룹 수: 3 그룹 추천? 작업 수: 그룹당 20 회. 휴식 시간: 1 분.
윗몸 일으키기, 다리 들어 올리기, 복부 말림.
동작 요령: 요가 매트 위에 평평하게 누워 다리를 구부리거나 곧게 펴세요. 허리와 뒷허리가 땅에 붙다. 목을 풀고, 발가락을 쭉 펴고, 다리 안의 접는 동작을 하고, 빨리 일어나 천천히 내려놓는다.
액션 그룹 수: 4-5 그룹 권장, 액션 수: 그룹당 20-25 회, 휴식 시간: 1 분-1.5 분.
좌우 교차
동작 요령: 윗몸 일으키기, 다리 곧게 펴기. 왼쪽 다리는 복부에 힘을 주고, 발가락은 곧게 펴고, 오른손을 들어 왼발에 닿는다.
액션 그룹 수: 4-5 그룹 권장, 액션 수: 그룹당 20-25 회, 휴식 시간: 1 분-1.5 분.
나는 살을 빼러 갔는데, 정말 성형과 한 대 싸웠다. 나도 번개요정의 공개 체험을 보고 올바른 방법을 찾았다.