(1) 왼발은 첫 번째 계단 (또는 벤치) 을 잡고 왼발은 위로 밀고 뒷다리는 완전히 곧게 뻗은 다음 시작점으로 돌아갑니다.
(2) 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 하고 왼쪽 다리를 바꾼다. 좌우 다리가 한 번에 한 바퀴 회전한다. 연습마다 10 라운드를 반복합니다. 일주일 동안 버티며 마른 허벅지의 효과를 얻다.
액션 2: 스쿼트
(1) 먼저 똑바로 서서 두 발을 합치고, 무릎을 합치고, 발이 크다.
(2) 그런 다음 천천히 웅크리고 무릎을 합친 후 반웅 자세가 10 초까지 멈춘다.
(3) 송수화기가 쪼그리고 앉을 때, 전체가 곧다는 것을 기억해라! 그런 다음 심호흡을하고 일어서십시오.
(4) 두 발을 다시 바꾸고, 두 무릎을 모으고, 다시 한 번 한다. 이 동작은 너의 허벅지, 특히 다리의 안쪽 근육을 단련시킬 것이다. 일주일 동안 버티며 마른 허벅지의 효과를 얻다.
액션 3: 공중에서 자전거를 밟다
(1) 쿠션에 윗몸 일으키기, 양손은 몸의 양쪽에, 손바닥은 아래로, 다리는 구부려 이완한다. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리고 상체를 움직이지 않아 자전거를 타야 할 것 같다.
(2) 먼저 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 곧게 펴세요. 오른쪽 다리는 아래로 밀고, 공중 자세를 유지하고, 왼쪽 다리는 구부려져 있다.
(3) 그런 다음 오른쪽 다리가 구부러지고 왼쪽 다리가 곧게 펴집니다. 왼쪽 다리가 눌려 있을 때 오른쪽 다리는 동시에 들어 올리고 오른쪽 다리는 곧게 펴서 왼쪽 다리는 뒤로 구부릴 수 있다. 일주일 동안 버티면 마른 허벅지의 효과를 얻을 수 있다.