18-30세, 30-69세
17-24% 20-30%
과학적이고 건강하며 편리한 체중 감량 6단계 :
1. 첫 주에는 식사 대용으로 하루 2회 식사를 계획하고 매우 높은 단백질 함유량을 섭취합니다. 에멀젼. 에멀젼 방법: 블렌더에 두유 또는 탈지유 8온스를 넣고 단백질 파우더를 적당량 넣은 후 신선한 과일(딸기, 바나나)을 넣고 잘 섞은 후 10~15분 안에 숟가락으로 마십니다. 천천히 씹으면 소화 기관이 로션을 완전히 소화할 수 있습니다.
2. 둘째 주부터는 '트리거 간식'의 유혹을 뿌리친다
3. 외식 비법을 익힌다. 외식을 할 때 식탁에 빵이나 칩이 있으면 칼로리가 높으므로 멀리하고, 샐러드는 짙은 색 채소로 주문하며, 고기 요리는 가능한 한 저지방으로 먹도록 노력한다. 닭 가슴살, 살코기, 해산물 등 저지방 고기를 선택하세요. 과일 플래터로 주세요.
4. 나쁜 습관을 없애고 재발을 방지합니다.
5. 성공 사례와 경험을 다른 사람들과 공유합니다.
6. 신체 활동을 생활에 통합합니다.
건강과 아름다움을 기원합니다! 추가 점수를 원합니다! 도움이 필요하면 댓글을 남겨주세요.